przed i

[...] 90 Z rana kontrola wagi i niezla niespodzianka :-)) /SFD/2018/4/2/06dfe4f7d7cf460ab70f468be7da286c.jpg Cyklem fotki dla Dominika do raportu i ustalilismy ostatni tydzien przed BPS. Zarcie bez zmian, suple troche inaczej. W czwartek ost ciezki trening nog. Teraz wlasnie krece Cardio, zjem i pojade z laskami troche pospacerowac i pobawic sie [...]

10.04.2018 Redukcja dzien 98 Drugi dzien BPS, pije sole wg. Planu i narazie idzie wszystko jak powinno. Treningi niestety rzeznia straszna, na pol przytomny jakies mroczki przed oczami ale robie wszytko dokladnie tak jak mam rozpisane, nie opuscilem ani jednej seri. Samopoczucie ogolnie tragedi nie ma bo 4-5h dziennie lerze zeby nogi odpoczywaly. [...]

11.03.2018 Redukcja dzien 99 Pobudka przed 7 i mimo ze spalem tylko 3h to mega naladowany energia. Trening poszedl ciezko ale mialem zdecydowanie wiecej mocy jak wczoraj :-)) Po silce chcialem kupic jakies warzywa do Dorsza i juz przy wejsciu dupne promo na moje ulubione Magnumy w kubkach %-) Szybki telefon do @Dominika czy bedzie mozna po starcie [...]

[...] na 4 wiec naprawde wydajna farba i ladny machoniowy kolorek. Dzieki i trzymaj kciuki a jutro zmiana i ja bede trzymal :-)) Odezwe sie moze po wadze ;-) Edit: Ostatni posilek przed waga wlasnie wjechal po drodze :-)) Zonka piraci, jej fura padla to wyzywa sie na mojej %-) polowa prawie za nami a czasu sporo :-)) [...]

[...] we znaki. Waga leci w odpowiednim tempie wiec mysle ze w niedziele bedzie minimum 90-91kg a moze i nawet mniej. Samopoczucie jako tako nawet ok ale najgorsze dopiero przede mna. Dzisiaj udalo mi sie wkoncu zlaoac z kumplem z ktorym trenuje wiec i intensywnosc byla odpowiednia. Jutro planowo ostatnie nogi przed startem :-)) Aktualnie tak [...]

[...] na myjke bo zona dostala Tourana a ja jezdze nowym teraz i powiedziala ze w takim syfie jezdzic nie bedzie %-) Po powrocie na chate machnalem reszte Cardio, uszykowalem miska na komunie bo niestety ale 7 days off nie ma innej opcji i poszedlem spac tu taki lekki Formcheck przed Cardio :-)) /SFD/2018/4/22/db5cbbf45a75417aacaf7f750bca12b1.jpg

[...] jestem doj**any ale te kilka dni jakos chyba wytrzymam. 23.04.2018 Redukcja dzien 111 BPS wystartowalem z Waga 91.1kg czyli dosc spora. Mimo to porownujac forme na tydzien przed pierwszym startem a teraz jest spora roznica. Jestem o dziwo pelniejszy i bardziej suchy. Zyl pelno i sa praktycznie wszedzie. Co mnie cieszy ze nogi od samego poczatku [...]

[...] i od momentu kiedy powoli nawiazalem wspolprace z Dominikiem czyli byl to koniec roku 2015. @Przemku masz racje ale niestety tak bylo, w obawie o wage musialem ladowac dzien przed bardzo delikatnie. Potem od 24 do wagi czyli do ok 12 nie jadlem i nie pilem juz nic. Po wadze troche probowalem podladowac ale jak widac nie wyszlo to wogole. Choc po [...]

03.05.2018 Masa dzien 2 Po wstaniu wjechalo 30min Cardio i zabralem sie za szykowanie miski na dzien dzisiejszy. Na masie mimo ze makro jeszcze slabiutkie to mozna jesnak troche pokombinowac. Na sniadanko 3 grzanki z pelnoziarnistego tosta, z tunczykiem i jajem sadzonym. /SFD/2018/5/3/8c8e6ca812a54ea7bfa53804e5593edd.jpg A reszta miski to kopytka [...]

[...] srake w nocy i z rana. Zjadlem sniadanie i pojechalem do pracy. Dzisiaj luzno bo kierownik mial wolne wiec chillout pelna geba %-) po pracy kolejny posilek i drzemka. Potem przed silka szybkie zakupki i trening plecow. Niestety kumpel nie dal rady i oralem sam. Plecy 1. Wioslo w opadzie x 5 12 - 5 2. Low row na maszynie jednoracz x 5 15 - 8 3. [...]

10.05.2018 Masa dzien 9 Z rana po kibelku ale przed Cardio waga pokazala 98,1kg. Potem 30min Cardio, dobre sniadanie i odpoczolem sobie godzinke i ogien na trening. Barki + Kaptur 1. Wznosy w bok x 6 15 - 5 2. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x 4 12 - 5 3. Wycisk na smithcie do brody x 4 20 - 10 4. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu [...]

wystartował w pierwszych zawodach i już kolejny fit-celebryta pewnie się nie może odpędzić od fanów i fanek :-D na forum wypiski zbiorcze raz na tydzień i czasu dla nas nie ma :-( %-) Hahaha %-) Kuba Przed wyjazdem stresu troche bylo a za duzo sie nie dzialo bo jednak treningi dzien w dzien to nie najlepszy pomysl %-) Ale juz wszystko wraca do [...]

26.05.2018 masa dzien 25 Rano przed lidlem 30min Cardio. Po lidlu zakupki. W domku drzemka potem weekendowe obowiazki jak mycie furki. /SFD/2018/5/28/bdbc2cd1c2ce4f51a49900cdb7f8ed58.jpg Uznalem to za dobra rozgrzewke i pojechalem machnac ciezkie plecy. Plecy 1. Wioslo x 4 100*10, 120*8, 140*5, 110 * 10 2. Low row na maszynie jednoracz x 4 15-10 [...]

Dzieki @Tomku, sam sie ciesze ze powoli z roku na rok, z miesiaca na miesiac wyglada to coraz lepiej :-)) 30.05.2018 Masa dzien 29 Ostatni dzien w pracy przed dlugim weekendem. Wjechalo na czczo 20min Cardio. Po pracy dobra drzemka i poznym wieczorem do samego zamkniecia siedzialem na silce. Czworglowe Ud 10min rozgrzewki na rowerku. 1. Przysiad [...]

[...] bo rano bylo 100,9kg wiec mysle ze od nastepnego tygodnia wpadna kolejne wegle :-)) Teraz wlasnie siedze na nocce i pisze z firmowego kompa bo na phonie wykorzytsalem juz swoje 4GB i ciezko cokolwiek ogarnac. Po nocce wjedzie 30min Cardio i przed praca planuje trening Lydki + dwujki + dupa. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 04.06.2018 02:05:27

Mi ten niemiecki Speisequark smakuje chyba nawet lepiej niż polski. No i jak się zakręci taki sernik to nawet można się coś najeść. Kiedys jadlem tego kilogramami bo tanie bylo a kiedys na miecho siana tyle nie mialem co teraz. Potem pare lat wogole tego nie ruszalem i na tej masie wdrozylem spoworotem bo czasem taki serniczek ratuje dupe. Jako [...]

@Tomku gotuje z kostka rosolowa %-) Dzieki ale nie mam pojecia o Banerach itd. %-) Chcialem wziasc wtedy lustrzanke na silke ale zapomnialem ale fajnie ze fota sie podoba. Ta taki standard mi najlepiej odpowiads bo szybko i smacznie ale jak jest wiecej czasu to cos pokombinuje :-)) 12.06.2018 Masa dzien 42 Rano znow bez Cardio bo za pozno wstalem, [...]

[...] musialem wstac bo po Mame musialem do Frankfurtu odebrac a w drodze powrotnej zajechalem po cycki. Kupilem od razu 22,7kg wiec na jakis czas starczy. Potem drzemka, zjadlem przedtreningowy i uderzylem na upragniony trening :-)) Klata + Brzuch 1. Wycisk na skosie dodatnim na smithcie x 5 20 - 10 2. Wycisk hantli na plaskiej x 5 10 - 8 3. Wycisk [...]

[...] pranie %-) i poszlem do sypialni troche polezec i popatezec co nowego na YT :-)) Zonka z corka i moja Mama poszly sie przejsc bo chcialy na solarka a ja sie drzemnalem przed treningiem :-)) Lydki + Dwoglowe Uda 1. Wypychania na suwnicy + wspiecia osle bez obciazenia x 8 - 30 - 15 2. Wyciskania na suwnicy nogi na skraju platformy x 5 18 - 12 [...]

[...] a i tak po takich klasykach najlepiej sie czuje :-)) 08.08.2018 Masa dzien 99 Rano mialem jechac po miecho ale nie potrafilem sie wygrzebac z wyrka i pojechalem dopiero przed 9 %-) Mimo to zdazylem wszystko ogarnac i bylem na silce wczesniej jak zwykle. Triceps + Biceps w ss + brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania z drazkiem [...]